Rozaduras al correr: ¿Cómo evitarlas? ¡Descubrí métodos probados!

Las abrasiones al correr pueden aparecer en cualquier parte, desde los pies y la ingle hasta la parte superior del cuerpo. ¿Cómo puedes prevenirlos? ¿Cómo puedo evitar abrasiones al correr largas distancias? Nosotros recomendamos. Estos métodos probados le permiten olvidarse de las sensaciones desagradables al cubrir mayores distancias.

Cómo evitar rozaduras en la entrepierna al correr

Correr largas distancias es una de las actividades más gratificantes y emocionantes, pero como muchos otros deportes, causa molestias y dolores por el esfuerzo prolongado. No es solo fatiga muscular, sino sobre todo abrasiones severas. Al correr, pueden ser causados ​​por la fricción de la piel contra el material, la presión de zapatos que no calzan o el aumento de la temperatura corporal.. Y aparecen por todas partes: desde los pies hasta la ingle y el pecho. ¿Te preguntas cómo prevenirlos? Seguro que te serán de utilidad:

  • Zapatos bien elegidos,
  • ropa corriente sin costuras,
  • buena ropa interior para correr,
  • esparadrapo,
  • Lubricantes, por ejemplo vaselina,
  • Raspe los cosméticos para niños, por ejemplo. crema antifricción, polvo.

¡Te aconsejamos qué tener en cuenta a la hora de elegir un traje de running y cómo proteger tu piel de las abrasiones al correr largas distancias!

¿Cómo evitar frotarse los pies al correr? Buenas zapatillas no son suficientes

Dicen que unas buenas zapatillas para correr son la base de un entrenamiento seguro y cómodo, pero si tu piel es sensible a las abrasiones, debes tener cuidado no solo con la elección de las zapatillas adecuadas, sino también con… los calcetines. Para evitar que sus zapatillas de correr rocen, elija un modelo de media talla más grande de lo que usas habitualmente. Como resultado, no presionan ni rozan la piel, incluso si el pie se hincha y adquiere volumen debido al esfuerzo intenso y prolongado. También vale la pena prestar atención a la rigidez de la varilla y al tipo de material del que está hecha.

Leer más:  Sexo y actividad física: ¿qué tienen en común?

Bueno, no frotes Los zapatos para correr deben ser estables, pero livianos, aireados y no rígidos. para que el pie pueda trabajar allí libre y naturalmente mientras corre.

¿Qué otra cosa? No se frote los pies mientras camina, vale la pena la inversión Calcetines de entrenamiento, preferiblemente sin costuras o con costuras planas. No solo reducen el riesgo de abrasión, también aceleran la regeneración muscular, favorecen la ventilación y mantienen el confort térmico en el calzado.

Abrasiones en la ingle después de correr: ¿Cómo evitarlas?

Uno de los problemas más comunes en largas distancias es definitivamente el roce del muslo. Después de la carrera, pero también durante la carrera, pueden ejercer mucha presión sobre nosotros, ¡así que es mejor prevenir que curar! ¿Cómo evitarlos? La clave es Elige los pantalones de jogging adecuados. Las mallas de compresión sin costuras funcionan mejorque se adhieren al cuerpo como una segunda piel, no rozan el material durante tus movimientos y además favorecen el trabajo y la regeneración de los músculos. En el verano, puede reemplazarlos con pantalones cortos con mallas cosidas o simplemente zapatos para andar en bicicleta.

También se puede evitar frotar la ingle. buena ropa interior para correrpreferentemente sin costuras, confeccionado en tejido transpirable, deportivo y de talla perfecta.

Leer más:  7 consejos para elegir Zapatillas Running adecuadas (y no arrepentirte)

¿Cómo puedo evitar frotarme el pecho mientras corro?

Cuando se trata de ropa interior, también es una gran compra. sujetador de carreras. No es ningún secreto que esta es una parte obligatoria de la ropa de un corredor. Sin embargo, ten en cuenta que un buen sujetador deportivo no solo debe mantener la estabilidad de los senos, sino también ser cómodo. Eso puede ser un desafío en una carrera de larga distancia. Una de las causas más comunes de rozaduras al correr son los elásticos flojos y apretados de los sostenes de entrenamiento. Así que echemos un vistazo a ellos ya en la etapa de elegir un sostén y centrémonos en ellos. Modelo con acabado soft debajo del busto, axilas y tirantes y asegúrese de elegir el tamaño correcto!

Un método comprobado para proteger las áreas sensibles del tórax de la abrasión mientras corres es cubrirlas con un lubricante, como vaselina normal, y aplicar parches en los pezones sobre ellas.

¿Qué hay de frotar después de correr? Descubre cómo calmar rápidamente tu piel

¿Y si, a pesar de llevar la ropa más cómoda y tomar otras precauciones, sufres dolorosas abrasiones? ¿Cómo obtener alivio de la piel rápidamente? Será útil en primer lugar. ducha fresca con un ligero chorro de agua. Le permite limpiar heridas y eliminar la sal irritante de la piel que el cuerpo segrega con el sudor. No frotar la piel limpia con una toalla, aplicar solo en las zonas sensibles para que absorba el agua. Puede aplicar una loción calmante sobre la piel limpia y seca. ¡Evita la ropa ajustada, no transpirable y deja que tu cuerpo se regenere!

Leer más:  ¿Correr realmente puede ayudarte a perder peso? Esto opinan los expertos
Zapatillas running vs. training: ¿Cuál es la diferencia?
running vs training

Muchas de las personas que se están iniciando en el entrenamiento puede que les resulte difícil saber con precisión qué Leer más

7 consejos para elegir Zapatillas Running adecuadas (y no arrepentirte)
elegir zapatillas running

¿Querés comprar tus primeras zapatillas running y no sabés cómo elegirlas? Según tu calzado, el uso que le des y Leer más

Mejores Zapatillas running para mujer (Comparativa y precios)
mejores zapatillas running para mujer

¿Está buscando una zapatilla todoterreno cómoda? ¿Una zapatilla de apoyo para la sobrepronación? ¿O una que te permita correr a Leer más

Duración Zapatillas Running: ¿Cuándo es hora de cambiarlas?
cuando cambiar zapatillas running

Las zapatillas son el elemento fundamental para todo corredor y es muy importante saber elegirlas bien para mejorar el rendimiento Leer más

Cómo empezar a correr: tips para sumarte a la movida runner
sumarse a la movida running

El running es tendencia en todo el mundo. Seduce a gente de todas las edades y es un deporte que Leer más

Calambres musculares al correr o hacer ejercicio: ¿Cómo prevenirlos?
prevenir calambre muscular en entrenamiento

Los calambres musculares o disfunciones musculares son bastante comunes entre los atletas. Se pueden definir como una contracción dolorosa y Leer más

¿Correr realmente puede ayudarte a perder peso? Esto opinan los expertos
correr adelgaza

¿Correr puede ayudarte a perder peso? No dejaremos a los lectores en la oscuridad y diremos que sí, pero bajo Leer más

Ejercicios de entrada en calor: qué es, para que sirven y beneficios
entrada en calor beneficios y ejercicios

La entrada en calor es fundamental en cada sesión de entrenamiento. De lo contrario, es muy fácil lastimarse, sufrir y Leer más