Corredor con pisada supinadora: ¿Cómo saberlo y qué zapatillas de running comprar?

Los pies son el punto de apoyo para sostener todo nuestro esqueleto, nos mantiene en equilibrio y nos ponen en movimiento. Si nuestros pies no están cómodos y bien protegidos, las consecuencias repercuten en todo el cuerpo. Por eso, es fundamental conocer el tipo de pisada que tenemos y elegir las zapatillas adecuadas, ¡mucho más si es supinadora!. Si para nuestras actividades diarias puede ser menos relevante, es crucial a la hora de correr. Esta nota es especial para vos, corredor con pisada supinadora: ¿Cómo saberlo y qué zapatillas de running comprar?

¿Cómo saber si tengo pisada supinadora?

El tipo de pisada se relaciona con la biomecánica del cuerpo y cómo se comportan las articulaciones cuando el cuerpo está corriendo. Cuando corremos, los tobillos forman un ángulo con el piso. Según el tipo de ángulo que se forma es el tipo de pisada. Si el tobillo tiende a irse hacia afuera, la pisada es supinadora.

La pisada supinadora es la menos frecuente pero quizás la que más atención requiere. El pie supinador hace contacto con el suelo a través del talón en su cara más externa, y éste sigue rotando hacia el exterior cuando se deposita el peso del cuerpo. Esto hace que el cuerpo tenga que trabajar extra para mantener la estabilidad, sobrecargando la cadera.

Una forma de darte cuenta es prestar atención a la suela de tus zapatillas. La pisada supinadora genera más desgaste en la parte de afuera porque es la que más contacto y presión ejerce con el suelo en cada paso. Otra técnica que puede ayudarte es mojarte el pie y marcar tu huella en el piso. Vas a notar qué parte del pie es la que queda más marcada, si es la parte externa, tu pisada es supinadora.

No obstante, siempre es recomendado hacerse un estudio de pisada para contar con el diagnóstico de profesionales. Estos estudios se realizan en centros de ortopedia y centros médicos especializados. Lo óptimo es siempre consultar con un deportólogo.

¿Qué hacer si tengo pisada Supinadora?

Lo primero que hay que tener presente es que si no usamos el calzado adecuado según nuestro tipo de pisada a la hora de correr, esto puede acarrear lesiones, molestias y problemas más complejos. La lesión más frecuente producto de la pisada es entre el talón de Aquiles y la rodilla. La tendinitis en los músculos peroneos y el esguince de tobillo son las afecciones más reportadas. En el largo plazo, esto se puede traducir en problemas de cadera y columna.

Por esto, es fundamental conocer si tu pisada es supinadora para poder elegir las zapatillas que mejor se ajustan a tu pie. Una de las cuestiones más importantes es que las zapatillas calcen de manera perfecta a tu pie: no deben ajustarte pero tampoco dejar mucho espacio dentro de la zapatilla que permita que tu pie se mueva y pise fuera de la plantilla y suela.

El corredor de pisada supinadora no puede nunca olvidarse de los estiramientos después de la actividad. Es muy importante estirar gemelos, pantorrillas y tobillos para aliviar la tensión que puedan estar sintiendo debido a la pisada. Pero, lo más recomendable sin lugar a dudas, es realizar todas las actividades con zapatillas que estén diseñadas para corredores supinadores.

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¿Qué tipo de zapatillas debe elegir un corredor supinador?

Los corredores supenadores necesitan zapatillas que compensen la pisada al momento de correr. Algunas recomendaciones importantes a seguir son:

  • Que la zapatilla tenga alta resistencia a la torsión. Esto se puede comprobar tomando la zapatilla por la puntera y el talón, y luego intentar torcerla en el medio.
  • Una gran base de apoyo de la suela.
  • Deben estar confeccionadas con materiales sean resistentes y duraderos.
  • Que el diseño de la suela tenga rellenos en toda la parte del pie para cubrir el contacto: pie – mediasuela – suela.
  • Que tenga refuerzos en el upper como sistema de sujeción en la ojetera o en la suela por la parte exterior.
  • Que tengan amortiguación extra en el talón, que es la parte del pie donde se carga mayor peso.
  • Que su puntera sea ancha para que los pies tengan espacio suficiente para apoyarse.
  • Es deseable que además tengan algún refuerzo de sujeción alrededor del tobillo, zona con mayor riesgo de lesión.

Si sos un corredor supinador, revisá si tus zapatillas reúnen estas características, o al menos la mayoría. Si no es así, lo mejor es que las cambies por las adecuadas en el menor tiempo posible para evitar posibles lesiones.

¿Cómo debe ser la pisada de un corredor?

El running, como actividad, tiene su técnica para alcanzar el mejor rendimiento. Para correr, sin dudas la pisada es el elemento clave para correr más y mejor. Pero, seguramente te preguntás si podés entrenar tu tipo de pisada. La respuesta es que sí, aunque esto no quiere decir que no debas utilizar el calzado diseñado para el tipo de pisada que tengas.

Una de las preguntas más frecuentes que se hacen los corredores, especialmente en el inicio, es ¿cuál es la pisada correcta? En general, cuando corremos, intuitivamente iniciamos la pisada cargando el peso en el talón. A medida que incrementamos la velocidad, vamos desplazando la carga a la punta. Es decir, comenzamos a pisar más apuyando primero la puntera. Lo que debemos lograr es mantener una pisada que implique apoyar todo el pie, entrando por el talón y saliendo por la puntera en su cara externa.

Un ejercicio importante es trabajar el tobillo en donde se ubican muchos músculos y tendones. Un tobillo fuerte no sólo va a brindar más estabilidad y evitar lesiones, sino que además te va a permitir corregir la pisada, compensando el peso que se sobrecarga en el talón si sos supinador.

Mejores zapatillas para corredores con pisada supinadora

Te contamos cuáles son las mejores zapatillas para pisada supinadora

1- Zapatilla Under Armour Victory Running

Las zapatillas Under Armour Victory son ideales para corredores supinadores que entrenan a diario. Están hechas en materiales resistentes sin que esto signifique mayor peso. Por el contrario, son ligeras y sumamente cómodas.

La parte superior hecha en malla transpirable brinda una excelente sujeción del pie, en especial alrededor del tobillo. La suela está pensada para brindar una máxima amortiguación y absorción de impacto. Tiene un panel forrado en el medio pie y una plantilla de eva que asegura la perfecta sujeción del pie dentro del calzado. Por otro lado, la mediasuela de eva acolchada aporta una capa más que media el impacto entre el pie y el piso.

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Por último, la suela exterior está hecha en goma maciza que sin obstaculizar la flexibilidad de movimiento protege las zonas de mayor impacto. Son materiales durables por lo que tenés la tranquilidad de que la suela no se va a desgastar fácilmente. Tu pisada está bien protegida.

Características principales de Zapatilla  
Capellada: malla ligera

Suela: eva

Mediasuela: eva acolchada

Ajuste: cordones

VentajasDesventajas
Materiales resistentes y macizos

Refuerzo en la zona de alto impacto

Excelente sujeción

Suela y mediasuela

No tiene refuerzo en el upper
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2- Zapatilla Topper Hombre Boro II

Las zapatillas Topper Boro II son una excelente alternativa para quienes tienen pisada supinadora debido a su diseño cerrado y reforzado.

Está confeccionado en cuero sintético lo que aumenta la capacidad de sujeción del pie del calzado. Como tiene perforaciones, su capellada de cuero aporta una mayor transpirabilidad para que además de seguros, tus pies estén siempre secos.

La suela está diseñada para una máxima absorción de impacto en cada paso. La entresuela está confeccionada en eva para reducir la presión y asegurar un apoyo completo del pie. La suela de goma es de materiales resistentes a la abrasión y tiene un alto grado de adherencia para evitar que el pie se desplace en cada pisada.

Características principales de Zapatilla Topper Hombre Boro II
Materiales: capellada en cuero sintético

Lengua textil

Suela: goma

Entresuela: eva

VentajasDesventajas
Máxima sujeción

Mejor transpirabilidad

Máxima absorción de impacto

Prótección de todas las caras del pie con refuerzo en el talón

No tiene refuerzo extra en el medio pie
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3- Zapatilla Asics Gel-Kayano

Las zapatillas Gel-Kayano 28 de Asics están diseñadas para brindar estabilidad en cada paso. Son una equilibrada combinación de diseño y tecnología para que siempre pises con el pie firme y reduzcas las posibilidades de lesiones.

La parte superior tiene un talón externo más bajo para un apoyo mejorado del retropie. Esto se traduce en una mayor estabilidad y una mejore capacidad de respuesta. Se complementa con un sistema de amortiguación basado en el tecnología FF Blast que tiene incorporada en la entresuela. Cada paso se siente suave y sólido.

Por último, la tecnología gel con que está confeccionada su suela favorece un aterrizaje más suave en cada pisada sin perder velocidad.

Características principales de Zapatillas Asics Gel-Kayano
Materiales: capellada en mesh

Suela: eva con tecnología Gel-Kayano

Entresuela: FF Blast

Ajuste cordones

VentajasDesventajas
Tecnología especial para amortiguar la pisada

Suela y entresuela

Máxima estabilidad

No tiene ajuste extra en la zona del tobillo
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4-  Zapatilla Adidas Mujer Terrex

Las Adidas Terrex son zapatillas para corredores todo terreno. No sólo pueden usarse para el running en asfalto sino también para trail running. Esto tiene la ventaja de que sus materiales están pensados para adaptarse a todo tipo de superficie y garantizar siempre la estabilidad.

La malla superior está hecha de una membrana transpirable Gore-Tex con revestimientos internos en las zonas de mayor desgaste. Tienen además un interior acolchado ligero para mejorar la sujeción del pie.

La suela Traxión es ranurada para maximizar el agarre en cualquier superficie. Tiene un recubrimiento Gore-Tex con una placa de protección extra para proteger tus pies del impacto con el suelo. Y esto se suma una mediasuela liviana en eva.

Características principales de Zapatillas Adidas Mujer Terrex 
Materiales: mesh sintético

Capellada con placa de protección

Suela: Traxion ranurada

Mediasuela eva

VentajasDesventajas
Capellada con materiales resistentes

Suela y mediasuela

Materiales de la suela resistentes a todo tipo de superficie

Puntera más angosta
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Entonces, ¿Qué zapatillas me conviene comprar si soy corredor supinador?

Si leyendo la nota descubriste que sos corredor supinador, o ya lo sabías pero no estabas seguro de cómo resolverlo, ahora tenés mucha información para elegir correctamente tus zapatillas. Tener un calzado especialmente diseñado para proteger los pies del corredor supinador no sólo asegura un mejor rendimiento, sino que evita lesiones en el corto y largo plazo.

Si sos de la minoría con pisada supinadora, también descubriste que no hay nada de que alarmarse, las marcas piensan también en cómo garantizar la mejor carrera para cada corredor en particular. Podés elegir entre las zapatillas Under Armour Victory Running, con máxima sujeción y los materiales más durables; las Topper Boro II, con materiales de alto grado de adherencia; las Asics Gel-Kayano, con tecnología superior en su suela y media suela; o las Zapatillas Adidas Mujer Terrex, para correr en todo tipo de superficie con los pies bien en la tierra.

Todos estos modelos tienen la protección que necesitás para que tu pisada sea siempre segura y firme. Sólo te queda elegir el modelo que más te guste y definir tu próximo objetivo.

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