Entrenar en verano ¿Qué tener en cuenta para evitar lesionarse?

Las vacaciones son buenas para la actividad física. En verano, cada vez más personas deciden andar en bicicleta o scooter con regularidad. Desafortunadamente, algunos de estos deportes son muy riesgosos. ¿Cómo puedo entrenar de forma segura? El ortopedista hace sonar la alarma: hacemos todo con moderación. Nuestro cuerpo necesita descanso y regeneración.

Durante las vacaciones de verano tenemos más tiempo, muchos también queremos cuidar nuestra figura… Por eso desempacamos patines, bicicletas o patinetes y nos vamos a entrenar. Desafortunadamente, a menudo hacemos esto sin la preparación adecuada, lo que puede terminar en el hospital. Esto también se aplica a los niños que juegan sin control parental. Los médicos señalan que más pacientes acuden a la sala de ortopedia durante las vacaciones. Se podrían evitar muchos ingresos hospitalarios. ¿Cómo puedo entrenar de forma segura? médico tiene. N.Med. Paweł Łęgosz – ortopedista y traumatólogo del sistema musculoesquelético.

¿Con qué lesiones acuden con más frecuencia los pacientes al hospital?

El experto señala que todos los deportes populares pueden terminar en lesiones.

– Las vacaciones son una época en la que las personas tienen más tiempo libre y lo dedican más a la actividad física, por lo que todos estos deportes -bicicleta, patinete, patines, juegos en equipo- acaban provocando todo tipo de lesiones. Hoy, la sala de emergencias ha recibido muchos casos de lesiones de alto perfil, pero también hubo un desgarro en el músculo bíceps durante las clases de MMA, tobillos torcidos mientras jugaba voleibol de playa o fútbol en los patios escolares. Excepcionalmente no se han producido lesiones de mayor gravedad, se producen principalmente los fines de semana y afectan a los scooters cuando el conductor de este vehículo o un transeúnte se ve implicado en un accidente. Y, por supuesto, las bicicletas, especialmente cuando un ciclista es atropellado por un automóvil, advierte el ortopedista.

El médico señala que el espectro de lesiones es muy amplio. Al andar en scooter, las lesiones más comunes ocurren en las muñecas, los tobillos y la parte inferior de las piernas. Desafortunadamente, conducir sin casco sigue siendo un problema.

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como dice el Dr. Paweł Łęgosz – Desafortunadamente, también hay situaciones en las que una lesión afecta la cabeza, porque las personas no se protegen adecuadamente, conducen sin casco, por eso se daña el sistema nervioso central, también hay lesiones craneofaciales, que es porque mis compañeros han venido a hacer algo para la cirugía de mandíbula. Voy en bicicleta todos los días para ir al trabajo, pero cuando vi lo que pasaba en la carretera y quién traía accidentes a nuestro hospital, me puse un casco de pino, como los vehículos todoterreno, agrega. lesiones comunes entre los ciclistas. Las lesiones en la muñeca y el hombro, áreas que no están protegidas de ninguna manera, son un gran problema.

¡Cuidado con los trampolines de los niños!

Uno de los mayores peligros para los niños pequeños son los trampolines que se encuentran en muchos jardines… El número de accidentes en estos trampolines sigue aumentando.

– No se puede negar que saltar en un trampolín es la actividad más traumática que puede ocurrir en estos días. Un niño puede caerse de este trampolín, se utilizan todo tipo de dispositivos de seguridad, pero nadie presta atención al hecho de que esta forma torpe de caer y saltar también puede causar una fractura en el muslo, lesiones en la columna, esto no es nada raro – dice el dr. Pawel Legosz.

Los padres no deben saltar en el trampolín con su hijo. No se debe permitir que un niño de 10 años salte incluso con un niño de 3 años, ya que la fuerza reflejada del trampolín se transmitirá al niño más pequeño. Los padres siempre deben comprobar cómo salta el niño.

– Sería genial que los padres aseguraran al niño para asegurarse de que no haga saltos extremos. También vale la pena ir juntos al parque de trampolines y practicar la técnica de saltar y caer con la ayuda del entrenador. Es un error dejar que el niño juegue así sin preparación. – El ortopedista alarmado.

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El número de pacientes sigue creciendo. Experto: el ejercicio debe ser moderado

El deporte es cada vez más popular entre los polacos. El ortopedista destaca que el creciente número de pacientes en las salas no solo está asociado a lesiones, sino también a la artrosis, que se asocia con un uso excesivo del cuerpo y una técnica de ejercicio incorrecta. – El número de estos pacientes ha aumentado significativamente en comparación con hace diez años, precisamente porque la sociedad se ha vuelto más activa físicamente. Una persona que corre con asiduidad seguro que me encuentra con dolor en la rodilla, el pie o la columna… Hay corredores que acuden a nosotros con fracturas por estrés- dice el ortopedista.

Las lesiones más comunes son en el metatarsiano, la tibia, el fémur e incluso en el cuello del fémur. ¿Cuál es el mecanismo de tal ruptura?

– No sucede de inmediato. Imaginemos un tubo de metal -es suficiente si tiene un punto débil- si está sobrecargado se rompe allí. Lo mismo ocurre con los huesos: con el tiempo el tejido óseo se adelgaza en esta zona más débil, favorecida por la sobrecarga y carga incorrecta de la extremidad. Antes de la fractura, hay quejas que el paciente obviamente asocia con la actividad deportiva, pero solo una imagen cuidadosa, preferiblemente una resonancia magnética, podría mostrar que algo anda mal. Por supuesto, a veces detectamos tales condiciones antes de que se logre una fractura completa y las lesiones se limitan a una capa cortical, dice el médico.

Desafortunadamente, sucede que los pacientes subestiman los síntomas y se produce una ruptura completa. El experto aconseja entrenar con la cabeza y no sobrecargar demasiado el cuerpo.

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– Hacemos todo con moderación. Nuestro cuerpo necesita descanso y regeneración. Hay una regla que dice que cuando alguien hace trabajo mental, debe descansar activamente y aquellos que hacen trabajo físico están boca abajo. Y en cierto modo, pero estar repentinamente lejos de tu escritorio por una intensa actividad diaria es absolutamente insalubre, señala.

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