Correr por la montaña: consejos y recomendaciones ¡así se empieza!

La proximidad a la naturaleza, un descanso del caos de la ciudad y un gran desafío deportivo: estas son solo algunas de las muchas razones por las que las carreras de montaña son cada vez más populares. ¿Quieres probar pero no sabes por dónde empezar? Venimos a ayudarte. Hoy todo lo que necesitas saber para empezar a correr por la montaña.

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Running en la montaña, ¿Por qué merece la pena empezar esta aventura?

El sedentarismo, el ruido y la mala calidad del aire en las ciudades son factores que llevan a muchas personas a buscar actividades al aire libre. Correr en las montañas puede ser la manera perfecta de pasar un fin de semana activo con amigos o un destino digno para un verdadero corredor. Ya sea que haga caminatas puramente por recreación o entrene más para la carrera del carnicero, los beneficios de sus esfuerzos serán invaluables. ¿Te preguntas qué te hace correr en las montañas? Principalmente:

  • fortalece los músculos,
  • proporciona oxígeno al cuerpo,
  • dar forma a la silueta,
  • Quemar grasa
  • Tiene un efecto positivo en el trabajo del corazón,
  • Es un buen cambio del entrenamiento diario,
  • Despertar emociones positivas
  • Construir fuerza
  • Ofrece la posibilidad de comunicarse con la naturaleza.

Contrariamente a las apariencias, todos pueden probarlo, ¡incluso un principiante! Sin embargo, se requiere una buena preparación. ¿Cómo empezar a correr en la montaña? Nosotros recomendamos.

¿Cómo empezar a correr en la montaña? Consejos para principiantes

Vale la pena comenzar a prepararse para las carreras de montaña temprano, y no se trata solo de una mochila llena. Aunque corras a diario sobre asfalto, en el bosque o en el parque, las carreras de montaña pueden sorprenderte con un ritmo variado o una dificultad campo a través. Correr en la montaña requiere una excelente condición física, resistencia y fuerza muscular, por lo que el primer paso debe ser Verificar que estés en condiciones con un especialista. 

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A saber: ¡La carrera de montaña no es solo un ultra trail! Si estás iniciando tu aventura con esta actividad deportiva, empieza con distancias más cortas adaptadas a tu nivel, ¡por ejemplo 5 o 10 km!

Carreras de montaña ¿Cómo prepararse para el inicio en el sendero de montaña?

¿Qué hacer antes de correr en la montaña? Correr sobre asfalto plano puede no ser suficiente. Vale la pena entrar en tu rutina diaria de ejercicios. subidas y bajadas que son inseparables de la superación de kilómetros por senderos de montaña. Puedes entrenarlos usando tierra natural. La fuerza también es de gran importancia y está bien influenciada por ella. carreras largas.

Antes de emprender una ruta de montaña, también conviene fortalecer la musculatura, por ejemplo para variar la actividad semanal. culturismo. También es una buena preparación para carreras de montaña. trotar en el bosque, especialmente para las personas que viven lejos de las cadenas montañosas. Terreno variado: desde pantanoso y pantanoso hasta rocoso y obstáculos naturales, las condiciones son más cercanas a las del camino a la cumbre.

Zapatillas de montaña: ¿Cuál elegir? Te aconsejamos en qué fijarte a la hora de comprar

Las superficies difíciles y con baches y una topografía particular también hacen que sea necesario elegir el calzado adecuado. ¿Cuáles son las mejores zapatillas de montaña para correr? En primer lugar, modelos con un perfil fuerte y agresivo que garantizan agarre en cualquier superficie. funcionarán muy bien zapatillas de trail running Y zapatillas de trail running.

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También vale la pena prestar atención a su durabilidad. La parte superior debe estar hecha de un material duradero y resistente, y si tiene la intención de correr en la montaña, independientemente de las condiciones climáticas, elija un modelo con membrana, que ofrecerá a su pie una protección adicional contra la humedad, al tiempo que absorbe el sudor de manera efectiva para el exterior.

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¿Qué correr en la montaña? Traje cómodo para hacer jogging en la montaña

Unas buenas zapatillas de montaña son la base del equipamiento, pero la ropa adecuada también es importante. ¿No sabes qué correr en la montaña? Lo mejor es elegir ropa deportiva hecha de telas funcionales que se desempeñen bien en las condiciones climáticas cambiantes en el camino.

Debés tener Chubasquero deportivo, ideal para correr: ligero, fácil de mover, resistente al agua. La segunda capa puede ser una sudadera deportiva transpirable y la tercera capa puede ser un tejido elástico y aireado. Completa el conjunto con unas cómodas mallas de running y una cómoda ropa interior que minimiza el riesgo de abrasión. Vale la pena reemplazar la mochila de senderismo por chaleco para correr.

Conclusión: ¡Definitivamente vale la pena intentar correr por la montaña! cómo empezar ¡Solo motivación, buena preparación y equipo sólido para que los niños disfruten de los kilómetros en las regiones montañosas más hermosas!

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