Correr: ¿Con qué frecuencia tomás descansos mientras trotas?

Correr no solo puede mejorar la condición muscular durante una carrera larga, sino también mejorar el tiempo de carrera.

El cuerpo humano no está acostumbrado a largas distancias continuas, por lo que los corredores experimentados recomiendan alternar correr y caminar durante el entrenamiento para mejorar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. Gracias a la ejecución lenta, podrás obtener excelentes resultados. Los pasos te mantienen fuerte y te regeneran rápidamente, además de desarrollar vigor y resistencia.

¿Cuáles son los beneficios de trotar?

  1. Trotar hace correr más rápido. Los músculos se relajan, reciben una explosión de energía y gracias a ello el corredor no frena al final de una carrera larga. Según Jeff Galloway, un corredor puede mejorar su tiempo entre 10 y 40 minutos (en comparación con una carrera continua) corriendo lentamente. Durante un maratón, son fáciles de detectar entre la multitud de corredores, los únicos que aceleran en los últimos 3-10 kilómetros (mientras que los demás reducen la velocidad).
  2. Al cargar alternativamente los músculos utilizados al caminar y correr, aumenta tu eficiencia. Tenés tiempo para recuperarte antes de cansarte.
  3. Los corredores principiantes pueden aprovechar las caminatas para aumentar su resistencia, recorrer distancias cada vez más largas y sobre todo minimizar el riesgo de lesiones en las articulaciones: tobillos, rodillas, caderas. Además, reduce casi a cero el riesgo de sobreentrenamiento.
  4. Correr en maratones, especialmente al comienzo de una carrera, ayuda a mantener la energía, los fluidos corporales y el rendimiento muscular. De esta manera mantenés el control de tu cuerpo en todo momento durante la carrera.
  5. Caminar y correr minimizará el riesgo de lesiones. Durante la carrera de resistencia, los músculos de las piernas se cansan más rápidamente y, por lo tanto, detienen efectivamente el movimiento dentro del rango de movimiento correcto. El paso es inestable, la pierna va demasiado lejos para una estocada.
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Esto tensa los tendones y daña los pequeños grupos de músculos que técnicamente intentan mantener el cuerpo en movimiento pero que no tienen la fuerza suficiente para controlar el peso del cuerpo cuando se inclina hacia adelante.

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¿Cuál es el mejor momento para hacer una pausa para dar un paseo?

Jeff Galloway dice que cuanto antes mejor. Para sacarle el máximo partido, piensa que lo mejor es descansar después del primer kilómetro antes de sentirte cansado. Lo dejó claro cuando escribió: tomar descansos para caminar te ofrece una reducción cuando se trata de estresar tus piernas y pies. Si toma descansos frecuentes, comience lo suficientemente temprano y mantenga el ritmo lo suficientemente lento. Una carrera de 16 km es tan agotadora como si solo hicieras 8-10 km y una carrera de 32 km es como una carrera de 20-24 km.

Es mejor tomar un descanso de 1 minuto cada 5 minutos de carrera que tomar un descanso de 5 minutos cada 25 minutos de carrera. Al detener la carrera temprano y tomar incluso pequeños descansos, te permites recuperarte más rápido y de manera más efectiva.

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¿Tengo que correr todas las carreras?

Todo depende de tu experiencia corriendo. Los principiantes pueden hacer esto durante tres a cinco kilómetros, pero los corredores más avanzados pueden darse por vencidos y seguir corriendo. Si la distancia te resulta fácil y siempre quieres correr, sigue corriendo. Si quieres tomarte un descanso, caminar te puede ayudar, hazlo.

¿Qué tan rápido debés trotar?

Jeff Galloway piensa que es mejor caminar lento que rápido. Al caminar despacio durante un minuto, un corredor pierde entre 17 y 20 segundos, mientras que al caminar rápido entre 10 y 12 segundos. Sin embargo, con una caminata rápida, es menos probable que los músculos se recuperen por completo y la zancada se alarga más rápido y aumenta la tensión muscular en los isquiotibiales y los isquiotibiales. Los pasos más cortos y una frecuencia más alta son mucho más beneficiosos. A menos, por supuesto, que practiques regularmente de esta manera.

Los corredores de maratón de élite todavía usan descansos para los maratones. El gran corredor de maratón estadounidense Bill Rodger ha hablado repetidamente sobre tener que caminar hasta charcos de agua para beber agua (y no verterla en su camiseta) durante sus maratones ganadores en Boston y Nueva York.

Para mantenerse fuerte, Fabián Roncero tomó algunos descansos de maratón durante su carrera ganadora en el Maratón de Róterdam de 1998 y la completó en 2 horas, 7 minutos y 26 segundos.

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